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一米七扣篮有多难(一米七五扣篮难吗)
2022-12-23 21:59:228 NBA资讯
打篮球可以说是一项非常好的体育运动,在我们的日常生活当中,这个运动也受到了不同年龄段人们的喜爱,打篮球可以锻炼人的身体,在生长发育期的孩子们经常打篮球,也可以促进身体的长高。在打篮球这项体育运动当中,扣篮可以说是一个非常有难度的动作,能做出这个动作的都是非常厉害的人。影响扣篮的因素有自身弹跳力和身高,作为1米7能够扣篮成功,可以看出这个人本身付出了多大的努力,或者他本身有很强的天赋,自身的弹跳力才能如此之高。作为一个平常人1米7的身高想要扣篮的话,真的是有一些难度的,因为篮球架子的高度大概在三米左右,想要做到这一点十分的困难。到这个世界走红网络之后,很多男生都有一个疑问,就是如何才能提高自己的弹跳能力呢,那如果自身没有天分的话,那么只有通过不断的锻炼才有机会能够达到这一点。
提高自己的弹跳能力有很多的方式,最主要的锻炼腿部的肌肉,在日常的生活当中,经常做一做蹲起的运动,能够有效的锻炼自己腿部肌肉的耐力,这样在提高自己弹跳能力的过程当中有事半功倍的效果,当然最重要的就是锻炼自己腿部的爆发力,这时候可以在自己腿部绑上沙袋经常运动,久而久之适应了这样的强度之后,脱下招待就能够跳跃的很高,而且效果十分的明显。其实很多锻炼腿部肌肉的动作都能够促进弹跳能力的提升,高抬腿动作也可以提高弹跳能力,这样可以使自己全部肌肉的忍耐力增强,也可以活动腿部的关节。
弹跳力是发挥刺激全身的力量,需要身体拥有完美的协调性和柔韧性,当然还有反应速度等等,想要做到这一点,各位需要每天拉伸自己身体每个部位的肌肉,使自己的韧带,跟腱关节等拥有一个最佳的状态。
看你篮筐多高,如果标准305cm。你需要摸高至少325cm,一个手腕过篮筐才可以完成动作,加上你手臂高度,你最多2米,那么325-200=125,也就是说,你在空中伸展的情况下,脚离地要一米二五的高度,可以说几乎不可能,除非你弹跳超级牛叉。。。
以中国人的体质,相当困难,除非苦练苦练加苦练。 首先要确定你站立的摸高,然后跳起至少手腕要超过篮圈到才能灌篮(这还是你能单手抓球的情况下,双手扣需要的弹跳更高)。我估计你的起跳高度要达到90到100公分才能扣篮,因为1米85,臂展1米94,是跳了70多公分才单手扣得篮。 苦练心得时间:一个暑假的时间,一天不能间断。主练:半蹲、深蹲、仰卧起坐。半蹲最后能达到200公斤+,一次能连续5-8个。深蹲最后能达到100公斤+,一次5个以上。仰卧起坐尽量做,最好拿着杠铃片做。 总之很需要毅力的,不行就找专门的教练给你上力量。
篮框高约3.1M,因此1米7的身高想扣篮要跳3.1-1.7=1.4米。
如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮:
1、杠铃半蹲:
杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。效果很明显的,如果觉得没问题就逐渐加大重量,等到你觉得有些吃力了就停止增加负重,适可而止最重要,记住最重要一点,每做完一组,要迅速助跑一次,主要是为了增强大腿力量。
2、负重提踵:
正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度,但决定起跳高度的是大腿力量为主。
3、仰卧起坐:
练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
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